6个喝茶小技巧，让你饮茶不失眠！

很多人说他们晚上不能喝茶，因为他们会失眠。

晚上喝茶肯定会影响睡眠吗？事实上，可能不会。

毫无疑问，茶有提神的功效，

但是茶也能镇定神经，

只要科学调整饮茶的种类和方法，

不仅不会影响睡眠，还能保证睡眠质量。

而对于老茶客来说

我今天没喝茶，晚上睡得不好

喝茶失眠主要是什么原因？

人们常说喝茶会引起失眠，因为茶中含有咖啡碱，提神，使人神清气爽，没有睡意。

但是，不能一概而论喝茶会导致失眠。

茶叶中咖啡碱的含量取决于多种因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工工艺等，还有酿造工艺。

由于身体、生活习惯等原因，每个人对茶咖啡因的耐受性也不同。

因此，有些人睡前喝了一小杯茶就睡不着觉，但很多经常喝茶又爱喝茶的人，睡前喝茶，依然睡得很香。

1、提前至睡前2-3小时饮茶

如果晚上11点睡觉，白天喝茶，晚上8点之前喝茶（注意饭后1小时必须喝茶），对晚上的睡眠一般不会有明显影响。

对于健康的成年人来说，咖啡碱在不到1小时的时间内就开始在体内发挥作用。摄入少量咖啡碱，效果会在3小时内消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱很容易溶于热水，热水2分钟后，大约70%-80%的咖啡碱已经溶解在水中。抛弃前两种茶汤，主要是咖啡碱，对避免失眠也有一点帮助

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定量才能有效。同时，人体对咖啡碱一般有一定的耐受性。例如，普通的可乐、咖啡和巧克力都含有咖啡碱。

因此，一般来说，从淡茶中提取的咖啡因是有限的，会减弱对睡眠的影响。

4、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味主要由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖以及茶氨酸等甜氨基酸组成。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的帮助。它对睡眠很有帮助，没有任何副作用。

5、喝发酵程度高一些的茶

比如完全发酵的红茶。

随着红茶的发酵，茶多酚转化为茶黄素和茶红素等多酚的氧化产物，从而减少对胃的刺激。

同时，茶多酚的氧化产物容易与咖啡碱相互，可以降低喝茶时直接摄入的咖啡碱含量，从而间接降低饮茶时失眠的风险。

6、吃点甜点

偶尔喝茶太多，只要吃点甜点或点心“解茶醉”，就不用担心睡着了。

睡前喝茶有时只是为了那口茶瘾。如果睡前不正确地喝茶导致失眠，不妨试试文章中的方法。

对于一些老茶客来说，只有坚持每天喝茶才能入睡。